건강한 음식

나트륨은 건강에 나쁘다는 인식이 높지만 그건 과다섭취를 했을 때 이야기입니다. 적당한 양은 신경 자극 전달, 근육 기능 및 체온 유지 등에 있어 꼭 필요합니다. 하지만 현대인들은 자신도 모르는 사이 많은 양을 섭취하고 있는 것이 현실인데요. 때문에 이를 관리하고 낮춰줄 수 있는 방법을 실천해야 합니다. 그래서 이번 글에서는 나트륨 배출 음식에 어떤 것들이 있는지, 그리고 올바른 생활습관은 무엇인지 알아보도록 하겠습니다. 나트륨 과다섭취 증상은?WHO(세계보건기구)는 성인 기준 하루 나트륨 권장량을 2,000mg로 규정하고 있습니다. 그런데 라면을 한 개만 먹어도 하루 섭취량의 80% 내외를 충족하게 됩니다. 꼭 라면이 아니더라도 각종 인스턴트 및 가공식품에는 염분 함량이 높기 때문에 이를 자주 먹으면 과..

건강한 음식 2024. 8. 2. 11:50

위는 식도를 타고 내려온 음식물을 잠시 저장해 두면서 분해하는 역할을 합니다. 그런데 잘못된 식습관이나 스트레스 등에 위해 위에 문제가 생기면 복통, 속쓰림, 신물, 신트림 등의 여러 증상이 나타날 수 있는데요. 특히 이를 오래 방치하면 만성화될 수도 있고 위암 발병률도 높아집니다. 때문에 평소 위에 좋은 차 또는 음식을 자주 섭취해 주면서 위 건강에 신경을 써주는 것이 좋겠습니다. 위에 좋은 차와 음식 뭐가 있을까?나이가 들수록 위염이나 위궤양, 위암 등의 발병률이 높아집니다. 자극적인 음식 섭취를 비롯한 잘못된 식습관이 누적되면서 나이가 들어 그 영향이 나타나기 시작하는 것인데요. 때문에 한 살이라도 젊었을 때 위 건강 관리에 각별히 신경을 써주는 것이 좋겠습니다.1. 매실차가장 먼저 알려드릴 위에 ..

건강한 음식 2024. 7. 30. 12:30

견과류하면 어떤 게 가장 먼저 떠오르시나요? 아마 각자의 입맛과 취향에 따라 다를 텐데요. 사실 종류에 관계없이 대부분은 건강에 매우 이로운 작용을 합니다. 따라서 어떤 것이든 매일 한 줌 정도는 꾸준히 먹어주면 좋은데요. 물론 견과류 종류별로 다양하게 섞어 먹으면 더욱 높은 시너지 효과를 낼 수 있을 것입니다. 여기서는 대표적인 것들 몇 가지를 선정하여 효능을 간단히 정리해 보았습니다. 견과류 종류별 효능요즘에는 갖가지 종류를 한 봉지 안에 모두 담아서 파는 경우도 많이 있습니다. 최근 건강에 대해 염려하는 사람들이나 체중감량을 목표로 하는 분들이 늘어나면서 견과류의 인기도 갈수록 높아지고 있는데요. 하지만 이들 음식 역시 칼로리가 있기 때문에 과다섭취는 오히려 살을 찌게 만들 수 있습니다. 따라서 적..

건강한 음식 2024. 7. 26. 12:00

나이가 들수록 고민이 되는 것 중의 하나가 바로 탈모입니다. 젊은 시절의 풍성했던 머리카락이 점차 빠지기 시작하는 것인데요. 양상도 여러 가지입니다. 정수리부터 빠지는 분들도 있고, 전면에서 봤을 때 M자 형태로 나타나는 경우도 있습니다. 사실 빠지는 머리카락을 완전히 멈추게 하는 방법은 없습니다. 다만 탈모 예방에 어느 정도 도움이 되는 음식은 있는데요. 어떤 것들이 있는지 간단히 알아보았습니다. 탈모 예방 음식가장 먼저 콩류가 있습니다. 특히 검은콩이 좋다고 알려져 있는데요. 콩에는 이소플라보노이드라는 물질이 풍부하게 들어 있습니다. 이 성분은 모발 성장에 효과를 보입니다. 그리고 L-아르기닌이라는 성분도 많이 들어 있는데요. 이것은 두피와 모발에 영양분이 원활히 공급될 수 있도록 돕는 역할을 합니다..

건강한 음식 2024. 7. 23. 12:03

한국인들의 커피 사랑은 널리 알려진 사실입니다. 아침을 아메리카노로 시작하는 분들이 참 많을 텐데요. 아마도 카페인이 잠을 달아나게 해 주고 몸을 깨워주는 효과가 있기 때문일 것입니다. 하지만 커피 효능은 이것 말고도 다양하게 있습니다. 물론 과다섭취할 경우 부작용도 있고요. 그래서 이번 글에서는 몸에 어떤 효과가 있는지 그리고 적정 하루 권장량은 얼마인지 간단히 알아보겠습니다. 커피 효능앞서도 말했지만 가장 강력한 효과는 바로 몸을 각성시킨다는 것입니다. 멍했던 정신이 맑아지고 집중력이 향상됩니다. 또 나른했던 몸에 다시 활력이 생기기도 합니다. 그래서 실제로 운동 전에 커피를 마시면 운동 수행 능력이 높아진다는 연구결과도 있습니다. 카페인이 체내에서 흡수되는 과정에서 중추신경을 자극하는데 이것이 뇌를..

건강한 음식 2024. 7. 17. 12:14

연근은 아삭한 식감이 특징이며 나물과 전, 튀김, 볶음 등 다양하게 요리할 수 있는 음식입니다. 하지만 맛에 있어서는 호불호가 갈리는 것도 사실인데요. 또 구멍이 송송 뚫려 있는 모습에 거부감을 느끼는 분들도 있습니다. 그럼에도 불구하고 다양한 건강상의 효과가 있어서 꾸준히 먹어주면 좋습니다. 그래서 이번 글에서는 연근 효능과 부작용에 어떤 것들이 있는지 알기 쉽게 간단히 정리해 보도록 하겠습니다. 연근 효능과 부작용연근에는 비타민C가 상당히 풍부합니다. 100g에 하루 권장량의 절반 이상이 들어 있는데요. 그래서 매일 먹어준다면 피로를 없애주고 몸에 활력을 준다는 장점이 있습니다. 게다가 철분 함량도 많아서 평소 어지럼증이나 두통 등 빈혈이 있는 분들에게도 좋은 음식입니다. 그리고 당뇨를 앓고 있거나 ..

건강한 음식 2024. 7. 12. 12:08

밤에 잠을 못 이루거나, 혹은 새벽에 자주 깨어나는 분들이 많습니다. 이렇게 수면의 질이 부족할 경우 다음날의 활동에도 영향을 주기 때문에 전반적인 삶의 질이 하락할 수밖에 없습니다. 이럴 때는 수면제를 복용하기보다는 건강한 음식을 통해서 불면증을 극복하는 것이 좋은데요. 그렇다면 잠 잘오는 음식에 어떤 것들이 있을까요? 대표적인 6가지를 알아보겠습니다. 잠 잘오는 음식불면증이 심할 경우 가장 우선되어야 할 일은 검사를 받아보는 것입니다. 어쩌면 자신도 모르고 있던 특정 질환을 앓고 있을 가능성도 있습니다. 만약 몸에 특별히 이상이 없다면 지금부터라도 수면 습관을 교정하는 것이 좋은데요. 이중 하나가 수면을 유도하는 음식을 꾸준히 섭취해 주는 것입니다.1. 바나나가장 먼저 알려드릴 잠 잘오는 음식은 바나..

건강한 음식 2024. 7. 11. 12:18

근육을 키우기 위해서 중요한 것은 무엇일까요? 당연히 근력운동을 하는 것입니다. 하지만 운동만 열심히 한다고 해서 근육이 붙지는 않습니다. 운동 못지않게 잘 먹는 것도 중요하기 때문이죠. 그렇다면 무엇을 먹어야 할까요? 아마 많은 분들이 첫째로 꼽는 것이 단백질일 것입니다. 하지만 어떤 단백질을 먹는지도 중요한 문제이며, 이와 함께 섭취해야 하는 다른 영양소도 존재합니다. 이번 글에서는 근육량 늘리는 방법을 위해 꼭 섭취해야 하는 것에 어떤 것들이 있는지 알아보도록 하겠습니다. 근육량 늘리는 방법다 알고 계시겠지만 근육의 주 성분은 단백질입니다. 따라서 운동 후에는 꼭 섭취를 해주어야 하는데요. 그런데 같은 양이라고 하더라도 가공식품이나 인스턴트에 들어 있는 단백질은 효능이 떨어집니다. 그 이유는 BCA..

건강한 음식 2024. 7. 10. 11:54