잠 잘오는 음식 이걸로 드세요

밤에 잠을 못 이루거나, 혹은 새벽에 자주 깨어나는 분들이 많습니다. 이렇게 수면의 질이 부족할 경우 다음날의 활동에도 영향을 주기 때문에 전반적인 삶의 질이 하락할 수밖에 없습니다. 이럴 때는 수면제를 복용하기보다는 건강한 음식을 통해서 불면증을 극복하는 것이 좋은데요. 그렇다면 잠 잘오는 음식에 어떤 것들이 있을까요? 대표적인 6가지를 알아보겠습니다.

 

숙면 음식

잠 잘오는 음식

불면증이 심할 경우 가장 우선되어야 할 일은 검사를 받아보는 것입니다. 어쩌면 자신도 모르고 있던 특정 질환을 앓고 있을 가능성도 있습니다. 만약 몸에 특별히 이상이 없다면 지금부터라도 수면 습관을 교정하는 것이 좋은데요. 이중 하나가 수면을 유도하는 음식을 꾸준히 섭취해 주는 것입니다.

1. 바나나

가장 먼저 알려드릴 잠 잘오는 음식은 바나나입니다. 그 이유는 트립토판과 비타민B6이 많이 들어 있기 때문인데요. 이 성분들은 숙면을 유도하는 멜로토닌과 행복감을 느끼게 해주는 세로토닌 호르몬의 합성을 도와줍니다. 그래서 편안한 마음으로 쉽게 잠들 수 있게 도와줍니다.

 

게다가 포만감도 높기 때문에 야식 대용으로 먹기에도 좋은데요. 밤에 배가 고프다고 치킨이나 족발 등의 음식을 먹으면 오히려 잠이 더 잘 안오고 자칫 비만이 될 수도 있습니다. 때문에 바나나처럼 식이섬유가 풍부한 음식을 먹는 것이 더 도움이 됩니다.

2. 상추

시험기간에는 상추를 먹지 말라는 얘기가 있습니다. 그 이유는 상추 역시 잠 잘오는 음식에 해당되기 때문인데요. 바로 락투카리움이라는 성분 때문인데, 이 물질이 진정작용을 해줍니다. 그래서 입면 시간을 단축시키는 효과가 있는데요. 만약 스트레스나 잡생각 등으로 머릿속이 복잡해 잠을 못 이루는 분들이라면 저녁 식단에 상추를 추가하는 것이 도움이 될 것입니다.

3. 키위

보기만 해도 기분이 상큼해지는 키위 역시 숙면에 도움이 됩니다. 키위에 함유된 마그네슘이 신경을 안정시키고, 이노시톨이라는 물질이 잠이 잘 오도록 돕기 때문입니다. 특히 식사 때 고기를 먹었다면 후식으로 키위를 먹는 것이 좋습니다. 단백질의 소화를 촉진하는 액티니딘이라는 성분이 들어 있기 때문입니다.

 

또 기운이 없을 때도 먹으면 좋은데요. 비타민C가 풍부해서 피로감을 없애주고 몸에 활력을 불어넣어 줍니다. 다만 키위는 산성이 강한 과일에 속하기 때문에 너무 과다섭취할 경우 속이 쓰리고 설사를 할 수도 있으므로 주의가 필요합니다.

4. 체리

다음으로 알려드릴 잠 잘오는 음식은 체리입니다. 앞에서도 언급했던 숙면을 촉진하는 물질인 멜라토닌이 들어 있기 때문입니다. 사실 나이가 들수록 체내 멜라토닌 분비량이 감소하기 때문에 음식을 통해서 부족하지 않게 섭취해 줄 필요가 있는데요. 이를 위해 체리를 자주 먹어주면 도움이 됩니다.

5. 아몬드

씹는 맛이 좋은 아몬드 역시 불면증 치료에 좋습니다. 트립토판이라는 성분이 풍부한데, 이 물질이 멜라토닌 합성에 꼭 필요하기 때문입니다. 하지만 아몬드와 같은 견과류 역시 너무 많이 먹으면 배탈이 날 수 있고 자칫 살이 찔 수도 있습니다. 따라서 하루 적정 섭취량을 지켜줄 필요가 있는데요. 종류별로 다르기는 하지만 대략 한 줌 정도를 먹어주면 충분합니다.

6. 캐모마일차

마지막으로 알려드릴 잠 잘오는 음식은 캐모마일차입니다. 아피게닌이라고 불리는 항산화 성분이 들어 있어서 마음을 안정시켜 주기 때문입니다. 무엇보다 잠에 들기 전에 차 한 잔을 마시는 여유는 스트레스를 풀어주기 때문에 평온한 마음으로 잠자리에 들 수 있게 해 줍니다.

 

지금까지 숙면을 도와주는 여러 가지의 음식들에 대해서 알아봤는데요. 이외에도 대추, 라벤더차, 따뜻한 우유 등 숙면 음식은 많이 있습니다. 수면제를 먹는 것은 장기적으로는 내성이 생겨 오히려 불면증을 더 악화시킬 우려가 있기 때문에 이들 음식을 먹는 것이 건강을 위해서는 더 좋을 것입니다.

 

또한 잠 잘오는 음식을 먹는 것도 좋지만 낮 동안 충분한 활동을 해주는 것도 중요합니다. 하루 종일 의자에만 앉아 있는 사무직은 활동량이 부족해서 불면증이 오기 쉽습니다. 때문에 저녁때 30~60분 정도 약간 땀이 날 정도로 운동을 해준다면 수면에 큰 도움이 될 것입니다.