건강한 음식

우리가 섭취하는 음식에는 저마다 여러 영양소들이 들어 있습니다. 그런데 그중에서도 각종 영양분을 고르게 함유한 것들이 있는데요. 이를 우리는 완전식품이라 부릅니다. 하지만 오해해서는 안 됩니다. '완전'이라는 용어가 들어갔다고 해서 실제로 그렇다는 것은 아닙니다. 때문에 해당 음식만 먹는 것은 오히려 영양 불균형을 초래할 수 있습니다. 다만 다른 음식에 비해 고른 영양 섭취가 가능하다는 것은 분명합니다. 대표적인 종류로 우유와 계란이 있는데요. 이 두 가지에 대해 간략히 알아보았습니다. 우유의 효능성장기에 있는 어린이부터 한창 활동해야 하는 성인, 그리고 면역력이 떨어지는 노인들까지 남녀노소 누구에게나 좋은 음식이 바로 우유입니다. 5대 영양소라고 불리는 단백질, 탄수화물, 지방, 무기질, 비타민을 모두..

건강한 음식 2024. 8. 22. 11:53

어느 날 거울을 봤는데 얼굴을 비롯한 피부가 유난히 노란빛을 띠고 있다면 꽤나 당황스러울 텐데요. 이런 경우 황달을 의심할 수 있는데요. 황달은 혈액 속에 빌리루빈이라는 물질이 비정상적으로 증가하여 눈 흰자와 피부색을 노랗게 만드는 증상인데요. 주로 간 건강이 나빠지면 발생할 수 있습니다. 하지만 피부가 노랗게 되는 이유가 꼭 간의 문제 때문만은 아닙니다. 어쩌면 음식이 원인일 수도 있는데요. 이에 대해 더 알아보도록 하겠습니다. 피부가 노랗게 되는 이유만약 피부가 노란색으로 변했다면 우선 거울 앞으로 가서 눈 흰자 상태를 살펴보아야 합니다. 만약 눈까지 노란색을 띠고 있다면 이건 황달 가능성이 높은 것이며 간 기능이 많이 저하됐음을 의미합니다. 어쩌면 이미 간 관련 질환을 앓고 있을 수도 있는데요. 가..

건강한 음식 2024. 8. 20. 11:52

살을 빼기 위해서 혹은 근육을 만들기 위해서 많은 사람들이 운동을 시작합니다. 이때 운동으로 인해 떨어진 영양분을 보충하기 위해 먹는 것 역시 중요한데요. 요즘에는 더욱 간편하게 영양 섭취를 하기 위해 음료 형태로 마시는 분들이 많이 있습니다. 그래서 이번 글에서는 운동후 음료에 어떤 것들이 있으며, 주의사항은 무엇인지에 대해서 간단하게 정리해 보도록 하겠습니다. 운동후 음료가장 먼저 운동을 끝낸 후에 단백질 섭취를 빼놓을 수 없습니다. 과거에는 달걀이나 닭가슴살 등을 먹는 분들이 많았으나 요즘에는 보충제가 많이 대중화되어 있어서 물이나 우유에 타 마시는 경우가 많아졌습니다. 그런데 과도한 단백질 섭취는 오히려 콩팥 기능을 저하시킬 수 있다는 사실 알고 계신가요? 때문에 운동후 음료로 단백질을 섭취할 때..

건강한 음식 2024. 8. 16. 11:53

비타민D는 체내에서 스스로 만들어지는 성분이 아니기 때문에 반드시 외부에서 섭취해야 합니다. 그런데 다른 비타민 종류와는 다르게 햇빛을 통해 합성된다는 특징이 있는데요. 그래서 야외활동이 부족할 경우 결핍 증상이 나타날 우려가 있습니다. 이번 글에서는 효과적인 비타민D 섭취방법은 무엇이고, 만약 부족할 경우 우리 몸에서 어떤 증상들이 나타나는지 간단히 알아보도록 하겠습니다. 비타민D 부족 증상우리가 계속 생존하기 위해서는 다양한 영양소들이 서로 균형을 이루며 상호작용을 해야 합니다. 이중 한 가지라도 부족할 경우 이러한 균형이 깨지면서 여러 이상 증세가 나타날 수 있습니다. 특히 비타민D는 감정을 조절하고 면역력을 높이는데 주요한 역할을 하기 때문에 꼭 부족하지 않게 관리해 줄 필요가 있는데요. 아래 항..

건강한 음식 2024. 8. 15. 11:53

낮에 참을 수 없는 졸음 때문에 업무나 학업에 지장을 받는 분들이 많습니다. 특히 점심 식후에 잠이 많이 쏟아지는데요. 이를 식곤증이라고 합니다. 그런데 이것도 병이라고 할 수 있을까요? 낮에 졸리는 이유는 무엇 때문일까요? 여기에는 의외로 다양한 원인이 존재합니다. 식습관에 문제가 있는 것일 수도 있고 어쩌면 특정 질병에 걸렸다는 신호일 수도 있습니다. 그리고 각 요인에 따라 해결방법도 다르므로 잘 알아둘 필요가 있겠습니다. 낮에 졸리는 이유사실 누구나 점식 식사 후에는 졸음이 옵니다. 이건 병이 아니라 몸의 자연스러운 반응이라고 할 수 있는데요. 실제로 우리 몸은 기상 후 8시간 정도가 지난 시점에서 다시 수면 욕구를 발동시킵니다. 만약 아침 6시에 일어났다면 오후 2시쯤이 되면 우리 뇌가 졸리다는 ..

건강한 음식 2024. 8. 14. 12:21

많은 현대인들이 바쁜 일상 때문에 아침 식사를 거르고 있습니다. 하지만 건강을 위해서라면 간단하게라도 먹는 것이 좋은데요. 그래서 많은 분들이 아침 공복 바나나를 드시기도 합니다. 실제로 포만감이 높은 과일에 속하기 때문에 아침 대용으로 손색이 없는데요. 하지만 일부에서는 공복에 먹는 것이 건강이 안 좋다고 말하기도 합니다. 과연 사실일까요? 이에 대한 팩트 체크와 함께 바나나의 여러 가지 효능에 대해서도 간단히 알아보겠습니다. 아침 공복 바나나크기에 따라 다르기는 하지만 보통 바나나 1개당 100~120kcal을 가지고 있습니다. 다른 과일과 비교한다면 높은 편에 속합니다. 게다가 식이섬유가 풍부하기 때문에 소화가 느리게 되는 특징이 있는데요. 이 말은 1~2개만 먹어도 포만감을 느낄 수 있고, 이것이..

건강한 음식 2024. 8. 13. 12:30

바쁜 일상과 불규칙한 식사로 인한 영양 부족으로 늘 피곤하고 기력이 없는 분들이 많이 있습니다. 이런 상태가 장기화되면 결국 몸의 면역력이 약해지면서 각종 질병에 쉽게 걸릴 수 있는 상태가 되는데요. 따라서 기운이 없을때 이를 적극적으로 해결하려는 노력을 해야 합니다. 이번 글에서는 피로회복에 도움이 되는 대표적인 음식들을 몇 가지 소개해 드리도록 하겠습니다. 기운이 없을때 좋은 음식사실 가장 좋은 방법은 균형 잡힌 식사를 하는 것입니다. 즉 특정 음식만 편식해서 먹기보다는 모든 영양소를 골고루 섭취하는 것이 중요한데요. 다만 조금이라도 즉각적인 효과를 보고 싶다면 몇 가지 음식을 참고해서 먹어주면 도움이 될 것입니다. 하지만 장기적으로 봤을 때는 규칙적으로 식사를 하고 골고루 먹어주는 것이 더욱 좋다는..

건강한 음식 2024. 8. 12. 10:26

유산균이란 우리 몸을 건강하게 지켜주는 미생물을 뜻합니다. 몸속 여러 부위에 있지만 특히 장에 많이 서식하고 있는데요. 사실 많은 분들이 유산균 효능이 좋다는 것은 알고 있지만 구체적으로는 잘 알지 못합니다. 그래서 이번 글에서는 꾸준히 섭취했을 경우 우리 몸에서 어떤 이로운 작용을 하는지, 그리고 많이 함유된 음식에는 무엇이 있는지에 대해 알아보도록 하겠습니다. 유산균 효능많은 분들이 장 건강을 위해 프로바이오틱스 유산균 영양제를 복용합니다. 하지만 장뿐만이 아니라 더 많은 효과를 볼 수 있는데요. 다만 중요한 것은 한두 번 먹는다고 효능이 생기는 것은 아닙니다. 중요한 것은 매일 꾸준하게 섭취해 주는 것이며, 물론 균형 잡힌 식사를 병행해 주는 것도 중요할 것입니다.1. 소화 능력 향상가장 먼저 알려..

건강한 음식 2024. 8. 5. 11:00