기운이 없을때 효과적인 음식 5

바쁜 일상과 불규칙한 식사로 인한 영양 부족으로 늘 피곤하고 기력이 없는 분들이 많이 있습니다. 이런 상태가 장기화되면 결국 몸의 면역력이 약해지면서 각종 질병에 쉽게 걸릴 수 있는 상태가 되는데요. 따라서 기운이 없을때 이를 적극적으로 해결하려는 노력을 해야 합니다. 이번 글에서는 피로회복에 도움이 되는 대표적인 음식들을 몇 가지 소개해 드리도록 하겠습니다.

 

피로회복 음식

기운이 없을때 좋은 음식

사실 가장 좋은 방법은 균형 잡힌 식사를 하는 것입니다. 즉 특정 음식만 편식해서 먹기보다는 모든 영양소를 골고루 섭취하는 것이 중요한데요. 다만 조금이라도 즉각적인 효과를 보고 싶다면 몇 가지 음식을 참고해서 먹어주면 도움이 될 것입니다. 하지만 장기적으로 봤을 때는 규칙적으로 식사를 하고 골고루 먹어주는 것이 더욱 좋다는 점을 참고해 주시기 바랍니다.

1. 달걀

가장 먼저 알려드릴 기운이 없을때 음식은 달걀입니다. 완전식품으로도 잘 알려져 있을 만큼 영양소가 골고루 들어 있습니다. 특히 몸이 빨리 지치고 기력이 없는 이유는 근육량이 부족하기 때문일 수 있는데요. 달걀은 훌륭한 단백질 공급원으로 필수 아미노산이 모두 들어 있습니다.

 

일부 사람들은 달걀 노른자는 많이 먹으면 콜레스테롤 수치를 높여 건강에 좋지 않다고 흰자만 골라 먹기도 합니다. 하지만 이건 잘못된 상식으로 노른자까지 모두 먹는 것이 좋습니다. 특히 운동 전후로 먹어주면 근육을 빠르게 늘리는데 효과적입니다.

2. 채소류

의외로 채소를 많이 먹는 것이 기운이 없을때 도움이 됩니다. 그 이유는 대부분의 채소는 몸속 염증을 없애주고 면역 기능을 활성화시켜 주기 때문입니다. 많은 분들이 기력을 회복한다고 고기 위주로만 식사를 하는 경우가 많은데요. 이 경우 오히려 혈중 지질 농도를 높여 고지혈증을 유발할 수 있기 때문에 채소류도 매 끼니 먹어줄 필요가 있습니다. 특히 동물성 단백질만 섭취하는 것은 혈관 건강에 좋지 않으므로 콩류와 두부 등의 식물성 단백질도 부족하지 않게 섭취해 주어야 합니다.

3. 견과류

호두, 아몬드와 같은 견과류를 하루 한 줌씩 먹어주는 것도 좋습니다. 어쩌면 기운이 없고 자주 피로한 이유가 숙면하지 못하기 때문일 수도 있는데요. 대부분의 견과류에는 숙면을 유도하는 물질들이 풍부하게 들어 있기 때문에 불면증을 없애는데 효과가 있습니다.

 

다만 견과류를 한 번에 너무 많이 먹을 경우 설사를 유발할 수 있고, 늦은 밤에 과다섭취하면 자칫 체중이 늘 수도 있습니다. 가장 적당한 섭취량은 성인 기준으로 하루 한 줌 정도를 먹는 것입니다.

4. 전복

바다의 보양식이라 불리는 전복 역시 기운이 없을때 먹으면 좋습니다. 그 이유는 여러 가지가 있지만 그중에서도 가장 대표적인 것은 타우린이 풍부하기 때문입니다. 우리가 피로를 없애기 위해 즐겨 마시는 에너지 드링크에도 타우린이 많이 들어 있는데요. 이를 음식으로 섭취하고 싶다면 전복을 먹어주면 됩니다.

 

또한 전복에는 각종 비타민과 미네랄도 풍부해서 빠른 기력 회복 효과를 볼 수 있습니다. 또한 혈중 콜레스테롤 함량을 낮추기 때문에 혈관 건강에도 도움이 됩니다. 또 간을 보호하는 기능도 있어서 평소 술을 자주 드시는 분들은 숙취를 빠르게 해소하는 효과도 볼 수 있습니다.

5. 인삼

마지막으로 알려드릴 기운이 없을때 먹으면 좋은 음식에 인삼이 있습니다. 실제로 피로회복과 면역력 증진이라는 두 가지의 기능성이 인정되었는데요. 우리가 여름철 보양식으로 먹는 삼계탕에도 인삼이 꼭 들어가는 이유이기도 합니다.

 

그런데 몇몇 분들은 인삼이 성질이 따뜻하게 때문에 평소 열이 많은 체질에게는 좋지 않다고 말하기도 합니다. 하지만 이건 근거가 없는 얘기이며, 과다섭취만 하지 않는다면 체질에 상관없이 기력 회복에 도움을 줄 수 있습니다.

 

지금까지 기운이 없을때 도움 되는 음식들에 대해서 알아봤는데요. 물론 위에서 소개한 것들 외에도 더 많은 종류가 있습니다. 중요한 것은 앞서도 말했다시피 균형 잡힌 식사를 해주는 것입니다. 특히 만성피로에 시달리는 분들 중에서 혹시 아침을 거르는 분들이 있다면 그것이 원인일 수도 있습니다.

 

때문에 아침은 조금이라도 꼭 먹어주는 것이 좋습니다. 특히 연구결과에 의하면 아침식사를 하는 것이 집중력, 기억력, 사고력 등의 뇌 기능 향상에도 도움이 된다고 하니 바쁘더라도 꼭 챙겨 드시기 바랍니다.