역류성 식도염 자연치료 방법 BEST 5

역류성 식도염이란 위속의 내용물과 위산이 거꾸로 역류하는 현상이 자주 반복되면서 결국 식도에 염증이 생긴 상태를 말합니다. 아직 염증까지 생기지 않았다면 그전단계로 '위식도 역류질환'이라고 부릅니다. 이번 글에서는 반복적인 위산 역류를 포함하여 역류성 식도염 자연치료 방법에 어떤 것들이 있는지 간단히 알아보도록 하겠습니다.

 

위식도 역류질환

역류성 식도염 자연치료 방법

사실 이 질환은 병원에서 위산 분비 억제제를 처방받아 복용하면 증상을 크게 호전시킬 수 있습니다. 그러나 문제는 재발이 매우 잘된다는 것입니다. 이 말은 위산을 역류시키는 생활 속 요인을 찾아 개선해주지 않으면 언제든 다시 발병할 수 있다는 뜻입니다.

 

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1. 식습관 교정

가장 중요하고 먼저 실천해 주어야 하는 역류성 식도염 자연치료 방법은 식습관 개선입니다. 특히 과식과 야식은 절대적으로 하지 말아야 합니다. 이미 위장이 많이 예민해져 있어서 조금만 먹어도 위산이 역류하는 분들이라면 하루 세끼를 4~5끼로 나누어서 조금씩 자주 먹는 것도 도움이 됩니다.

 

그리고 식후에 바로 눕는 습관이 있다면 이것이 주요한 발병 원인일 수 있습니다. 따라서 식후에는 바로 눕기보다는 밖으로 나가 가볍게 걸어주는 것이 좋습니다. 몸을 움직일 때 위장 운동도 활발히 일어나기 때문입니다. 눕는 것은 식사를 끝낸 지 최소 3시간이 지난 시점에 해주는 것이 좋겠습니다.

 

역류성 식도염 자연치료 방법

 

이외에도 역류성 식도염 자연치료 방법을 위해 피해야 하는 음식 종류가 있습니다. 과도하게 기름지거나 맵고 짠 음식입니다. 그리고 신맛이 강한 음식도 피해야 합니다. 레몬이나 오렌지 같은 감귤류는 비타민이 풍부하여 건강에 이롭지만, 잦은 위산 역류에 시달리고 있다면 병이 치유되기 전까지는 섭취를 줄이는 것이 좋습니다.

 

그리고 많은 분들이 아침식사는 거르면서 커피는 꼭 챙겨 마시고 있는데요. 공복에 카페인을 먹는 것은 위식도 역류질환을 발병시키고, 증상을 더욱 악화시키는 요인입니다. 따라서 아침에 커피를 마실 거라면, 그전에 조금이라도 식사를 해주어야 합니다.

 

2. 역류성 식도염에 좋은 음식

역류성 식도염 자연치료 방법을 위해 먹으면 좋은 음식도 있습니다. 대부분 위에 크게 부담이 되지 않는 것들인데요. 특히 양배추, 브로콜리, 바나나 같은 섬유질이 풍부한 과일과 채소류가 많은 도움이 됩니다. 그중에서도 양배추는 위 건강에 많은 도움이 되는 것을 잘 알려져 있습니다.

 

꾸준히 마셔주면 좋은 차 종류도 있습니다. 대표적으로 카모마일 차가 있는데요. 카모마일은 위뿐만 아니라 과민성대장증후군과 같은 장 질환에도 도움이 됩니다. 기본적으로 과민해진 위장을 진정시켜 주는 효과가 있기 때문입니다. 하지만 과다섭취하면 오히려 역효과가 나므로 하루 1~2잔 정도로 제한해야 합니다.

 

위에 좋은 음식

3. 수면 자세

잠잘 때 취하는 자세도 역류성 식도염 자연치료 방법에 중요합니다. 위산 역류가 심한 분들은 엎드려서 자거나 혹은 옆으로 돌아눕는 과정에서 쓴물이나 신물이 갑자기 올라오는 경험을 하기도 하는데요. 엎드리거나, 몸을 움직일 때 순간적으로 복압이 높아지기 때문입니다.

 

따라서 가급적 장자세로 자는 것이 좋습니다. 그리고 베개 높이를 약간 높게 해 주면 위산이 입으로 넘어오는 것을 방지할 수 있습니다. 하지만 베개 높이가 너무 높으면 이것이 경추(목뼈)에 좋지 않은 영향을 주므로, 이보다는 엎드려 자거나, 옆으로 자는 행위를 금지하는 것이 좋습니다.

 

4. 스트레스 관리

의외로 역류성 식도염 자연치료 방법에 있어 스트레스 관리는 매우 중요합니다. 정서적 자극은 위장 활동을 방해하고, 각종 소화불량을 일으키는 주범이기 때문입니다. 여러 위장장애 때문에 병원에서 검사를 받았는데, 막상 검사결과 아무런 이상이 없는 것으로 나오는 경우가 많이 있는데요. 이 경우 신경성 위염이라고 진단할 수 있습니다. 즉 스트레스가 위 기능을 저하시키고 위산을 역류시키는 것입니다.

 

따라서 본인이 감정적으로 예민한 상태는 아닌지도 점검해 보시기 바랍니다. 이런 분들은 적당히 땀을 흘리는 규칙적인 운동을 통해 스트레스를 해소해 주거나, 요가나 필라테스로 전신을 이완시키는 운동을 해주는 것이 도움이 됩니다. 또는 명상으로 마음을 차분하게 가라앉히는 것도 좋습니다.

 

역류성 식도염 자연치료 방법

5. 복압 관리

마지막으로 알아두어야 할 역류성 식도염 자연치료 방법은 복압에 신경을 쓰는 것입니다. 즉 배의 압력이 높아지면 위산이 더 잘 역류하므로 이를 항상 신경 쓸 필요가 있는데요. 특히 배를 꽉 조이는 옷차림은 피해야 합니다. 그리고 배에 힘이 과도하게 들어가는 운동 역시 삼갈 필요가 있습니다.

 

비만인 분들이라면 체중감량이 우선되어야 합니다. 뱃살이 나온 사람은 그렇지 않은 사람에 비해 복압이 항상 높게 유지되기 때문입니다. 따라서 앞에서 말한 것처럼 규칙적이고 꾸준한 운동을 통해 이제부터라도 뱃살을 빼주려는 노력을 해주시기 바랍니다.

 

위에 좋은 차 및 음식 BEST 5