가래 없애는 방법 8가지 TIP

가래는 기관지와 호흡기에서 분비되는 점액성의 물질을 말합니다. 대부분은 수분이며 이외에도 단백질, 지질, 무기질 등이 포함되어 있습니다. 뿐만 아니라 각종 세균과 바이러스 등의 유해 성분도 섞여 있으므로 가급적 삼키지 말고 뱉어내는 것이 좋습니다. 이번 글에서는 가래 없애는 방법에 대해서 알아봤는데요. 일상 속에서 쉽게 실천할 수 있는 것들이니 잘 참고해 주시기 바랍니다.

 

가래 생기는 이유

가래 없애는 방법

가래가 생기는 이유는 다양합니다. 폐렴이나 기관지염이 원인일 수도 있고 역류성 식도염, 후비루 증후군, 천식, 과도한 흡연, 대기오염, 건조한 날씨, 수분 섭취 부족 등도 영향을 미칩니다. 적당한 가래는 기관지 표면을 덮어 외부의 병균으로부터 보호해 주는 역할을 하지만, 너무 과도하게 생성될 경우 건강상의 문제를 의심해야 합니다.

 

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따라서 가래 없애는 방법을 실천하기 전에 우선은 호흡기내과나 이비인후과에서 검사를 받아보는 것이 가장 좋습니다. 특정 질병이 확인되었다면 이에 대한 치료를 하는 것이 먼저이고, 별다른 이상이 없다면 지금부터 알려드리는 방법을 실천해 보시기 바랍니다.

1. 수분 섭취

가장 기본적으로 해주어야 할 가래 제거 방법은 물을 자주 마시는 것입니다. 가래에 수분기가 없어 끈적끈적거리면 몸안 점막에 달라붙어 잘 뱉어지지 않기 때문입니다. 특히 목 안쪽에 붙게 되면 지속적인 목 이물감 때문에 매우 불쾌한 기분이 드는데요.

 

물을 자주 마셔주면 가래의 점성을 묽게 만들 수 있기 때문에 배출에 용이합니다. 다만 카페인이나 알코올, 탄산 등의 음료는 오히려 점막을 자극하여 증상을 악화시킬 수 있으므로 순수한 물을 기준으로 하루 1.5~2L 정도를 마셔주는 것이 좋겠습니다.

 

가래 없애는 방법

2. 가래 제거에 좋은 음식

다음으로 가래 없애는 방법에 도움이 되는 음식을 먹어주는 것도 좋습니다. 몇 가지를 나열해 보면 꿀, 녹차, 배, 오렌지, 레몬, 대추, 마늘, 유자 등이 있습니다. 특히 꿀물을 따뜻하게 해서 마시면 살균작용으로 인해 가래의 원인이 되는 세균과 바이러스를 없앨 수 있습니다.

 

또 비타민C가 풍부한 각종 과일류는 면역력을 높여 가래 생성을 억제해 주므로 자주 섭취하면 좋습니다. 녹차는 몸속의 중금속을 포함하여 해로운 성분들을 몸 밖으로 배출해 주는 기능을 하므로 역시 건강에 이롭습니다. 다만 녹차에는 카페인이 많이 함유되어 있으므로 하루에 2잔을 넘기지 않는 것이 좋겠습니다.

 

 

 

 

 

 

3. 실내 습도 유지

주변 환경이 건조하면 가래가 잘 생기고 점성도 짙어질 수 있습니다. 따라서 가래 없애는 방법을 위해서는 실내 습도를 40~60% 정도로 일정하게 유지해 주는 것이 중요합니다. 이를 위해 가습기를 사용하는 것도 좋고, 젖은 빨래를 널어놓는 것도 좋은 방법입니다.

 

또 대기질이 좋지 않다는 이유로 창문을 꼭꼭 닫아놓고 있는 분들이 많은데요. 미세먼지가 많다고 하더라도 2~3시간 단위로 창문을 열어 어느 정도 환기는 시켜주는 것이 좋습니다. 만약 환기를 하기 어려운 상황이라면 잠시 밖으로 나가 바깥공기를 쐬는 것도 좋습니다.

 

습도 유지

4. 따뜻한 수증기 마시기

또 다른 가래 없애는 방법은 따뜻한 수증기를 마시는 것입니다. 온수로 샤워를 하면 자연스럽게 마시는 것이 가능합니다. 혹은 수건을 이용하는 방법도 있는데요. 젖은 수건을 전자레인지에 1분 정도 돌린 후에 그것을 입과 코에 대고 들이마시는 것입니다. 이렇게 하면 코가 뚫리고, 목안에 달라붙은 가래를 제거하는데 효과가 있습니다.

5. 마스크 착용하기

가래가 심한 사람이라면 야외활동을 할 때 가급적 마스크를 쓰는 것이 좋겠습니다. 마스크는 외부 오염물질이 호흡기를 통해 들어가는 것을 막아줄 뿐만 아니라, 호흡기의 수분이 외부로 증발하는 것을 방지해 주기 때문에 입과 코의 건조함을 예방해 줄 수 있습니다.

 

6. 호흡기 위생

가래 없애는 방법을 위해서는 기본적으로 개인위생에도 신경을 꼼꼼하게 써야 합니다. 양치질을 잘해주는 것은 물론이고 생리 식염수를 이용해 코세척도 아침, 저녁으로 해주면 좋습니다. 요즘에는 간편하게 사용할 수 있는 코세척기가 시중에 많이 나와있으므로 이를 활용하면 도움이 됩니다.

7. 가래 뱉어내기

목 안에서 가래가 느껴질 때 이것을 그냥 참거나, 혹은 억지로 삼키는 분들이 있는데요. 앞서도 말한 것처럼 그 안에는 각종 병균이 섞여 있기 때문에 되도록이면 뱉어내야 합니다. 잘 뱉어지지 않는다면 앞에서 말한 것처럼 따뜻한 수증기를 흡인하는 방법을 사용해 보시기 바랍니다.

 

가래 없애는 방법

8. 거담제 복용

마지막으로 알려드릴 가래 없애는 방법은 거담제를 복용하는 것입니다. 거담제란 가래를 제거해 주는 약물을 말하는 것으로 의사의 처방전이 없어도 약국에서 구입이 가능합니다. 약의 종류도 다양한데요. 먼저 점액의 분비량을 늘리고 기침을 유발해 배출을 용이하게 해주는 객담배출제가 있습니다.

 

또 가래의 점도를 낮춰주는 점액용해제, 가래의 분비량을 감소시키는 점액조절제도 있습니다. 어떤 종류든 효과를 볼 수 있으므로 이를 활용하는 것도 좋은 방법입니다. 다만 복용 후에 복통, 속쓰림, 설사, 두드러기 등의 부작용이 일어났다면 다른 성분의 약으로 교체하거나, 약물 복용을 중단하는 것이 좋겠습니다.

 

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