뱃살 빼기 위한 식단 TIP

많이 먹고 운동하지 않으면 뱃살이 나옵니다. 그런데 나이가 들면 많이 먹지 않아도 팔다리는 점차 가늘어지고 뱃살도 나오게 되는데요. 특히 나이를 먹으면서 찌는 살은 잘 빠지지도 않습니다. 그래서 한 살이라도 젊었을 때 미리미리 관리를 해주는 것이 좋습니다. 그래서 이번 글에서는 건강하게 뱃살 빼기 위한 식단 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 이를 잘 알아두고 꾸준히 실천한다면 분명 좋은 결과가 있을 것입니다.

 

복부지방 제거

뱃살 빼기 식단

많은 분들이 살을 빼기 위해 단식을 합니다. 즉 공복 상태를 오래 유지하면 지방이 에너지로 전환되어 자연스럽게 살이 빠지는 원리를 이용하는 것인데요. 물론 이건 효과가 있습니다. 다만 부작용도 있다는 것이 함정입니다. 무작정 굶는 것은 자칫 영양 불균형을 초래하여 몸의 면역력을 떨어뜨리고 무기력과 만성 피로를 유발할 수 있습니다.

 

특히 뱃살 빼기를 원하는 대다수의 사람들은 탄수화물 섭취를 극단으로 줄이는데요. 탄수화물은 몸의 에너지로 사용되고 남은 양이 지방으로 저장되어 뱃살의 주요 원인이 됩니다. 하지만 너무 부족할 경우에는 두통, 어지러움, 피로감, 쇠약감, 우울감, 불안감, 소화불량 등의 부작용이 유발될 수 있습니다.

 

때문에 굶지 않고도 뱃살을 제거할 수 있는 방법을 실천해야 합니다. 그게 과연 가능할까요? 물론 가능합니다. 바로 복합 탄수화물을 먹는 것인데요. 우리가 매일 먹는 흰쌀밥, 밀가루 음식, 과자류, 빵류 등은 모두 정제를 거친 단순 탄수화물입니다. 이것은 소화와 흡수가 굉장히 빠르기 때문에 혈당을 급격히 올리고 지방으로 저장되는 속도와 양도 높습니다.

 

무엇보다 단순 탄수화물은 많이 먹어도 금방 배가 꺼집니다. 즉 얼마 지나지 않아 바로 배고픔을 느끼게 되고, 이로 인해 계속 먹으면서 살이 찌게 되는 것입니다. 심지어 중독 증상까지 나타나기 때문에 비만이 되는 것은 한순간입니다.

 

그래서 뱃살 빼기를 위해서는 복합 탄수화물로 식단을 바꾸어야 합니다. 대표적으로 오트밀이나 잡곡밥, 통밀, 현미가 있으며 식이섬유가 풍부한 브로콜리, 케일, 사과와 같은 채소와 과일류도 포함이 됩니다. 즉 복합 탄수화물이란 섬유질이 풍부하게 들어 있는 음식 종류를 말하는 것인데요.

 

식이섬유는 소화가 천천히 되는 특징이 있습니다. 그래서 혈당을 급격히 올라가는 것을 막아주고, 소화된 영양분이 지방으로 빠르게 저장되는 것을 방지해 줍니다. 즉 같은 양을 먹어도 살이 적게 찌는 음식인 것입니다. 물론 흰쌀밥이나 밀가루, 과자류를 아예 먹지 말라는 것이 아닙니다. 먹을 것이라면 적게 먹든가 혹은 식이섬유가 풍부한 음식을 함께 섭취하면 됩니다.

 

또한 식이섬유는 소화가 느리게 진행되기 때문에 그만큼 포만감도 오래 유지됩니다. 즉 배고픔을 잘 느끼지 않기 때문에 과식을 할 일도 적어집니다. 따라서 뱃살 빼기를 위해서는 굶기보다는 복합 탄수화물 위주로 식사하는 것이 건강까지 챙길 수 있는 현명한 방법입니다.

 

마지막으로 운동을 병행해 주는 것도 잊지 마시기 바랍니다. 식단을 바꾸는 것이 지방의 축적을 막는 것이라면, 운동은 이미 축적된 지방을 태워 없애기 위함입니다. 따라서 이 두 가지를 함께 병행하여 매일 꾸준하게 실천하는 것이 건강하게 살을 빼는 가장 좋은 방법입니다.

 

운동이라고 해서 뭔가 특별한 것을 하지 않아도 됩니다. 천천히 달리는 조깅, 자전거, 줄넘기와 같은 유산소 운동과 근력 운동을 해주면 되는데요. 피트니스 센터에 가지 않아도 집에서도 쉽게 할 수 있는 스쿼트나 푸시업 같은 근력 운동도 충분히 뱃살 빼기에 도움이 되므로 매일 실천해 주시기 바랍니다.