내장지방 빼는법 5가지

내장지방이란 복부 내의 장기 또는 그 사이사이에 축적되는 지방을 말합니다. 뱃살이 나오는 주요 요인 중 하나이며 오래 방치할 경우 당뇨를 비롯한 각종 심혈관계 질환을 일으킬 수 있는데요. 그래서 이번 글에서는 내장지방 빼는법에 대해서 알아보려고 합니다. 이를 꾸준히 실천해 준다면 분명 날렵하고 멋진 몸매를 만들 수 있을 것입니다.

 

뱃살 제거

내장지방 빼는법

배가 나온다는 것은 쓰고 남은 에너지가 지방으로 축적된다는 것을 의미합니다. 즉 먹는 양에 비해 덜 움직이는 것이 원인이라고 할 수 있는데요. 원래 지방은 피부 밑에 축적되는 것이 정상이며 이를 피하지방이라고 합니다. 그런데 이곳에 더 이상 축적이 힘들 만큼 과도하게 쌓이면 그때부터는 복부 내 장기들에 쌓이기 시작하는 것입니다.

 

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그렇다면 이러한 내장지방 빼는법은 무엇일까요? 여러 가지 방법이 있으나, 이것들 중 하나만 골라서 하는 것이 아니라 전부 다 실천해 주는 것이 좋습니다. 그리고 뱃살은 단기간에 빠지지 않는다는 것을 기억하고 장기적인 계획을 가지고 꾸준하게 실천하는 자세가 무엇보다 중요할 것입니다.

1. 식습관 개선

가장 먼저 잘못된 식습관을 고쳐주어야 하는데요. 현대인들은 기름지고 짠 음식을 즐겨 먹고 고지방, 고탄수화물 위주의 식사를 합니다. 그리고 상대적으로 식이섬유가 풍부한 과일과 채소 섭취는 적게 하는 경향이 있는데요. 특히 빵이나 면류 등의 밀가루를 기반으로 한 복합 탄수화물은 소화 속도가 빠르고 지방으로 전환되는 속도 역시 빠르게 때문에 살이 찌는 원흉입니다. 흰쌀밥 역시 마찬가지이고요.

 

내장지방 빼는법

 

따라서 통곡물이나 현미, 귀리 등을 섭취하고 섬유질이 많은 과일 및 채소 섭취량을 늘려주는 것이 좋습니다. 그리고 근육 생성을 위한 고단백 식이도 병행해야 하는데요. 가령 닭가슴살, 연어, 달걀, 우유 등이 있습니다. 실제로 다이어트하시는 분들이 단백질을 곁들인 샐러드를 많이 드시는데요. 이는 영양 밸런스를 맞추면서 효과적으로 살을 빼는 좋은 방법입니다.

2. 지방 분해에 좋은 음식

내장지방 빼는법에 특히 효과가 좋은 음식들을 몇 가지 소개하겠습니다. 먼저 생강이 있는데요. 진저롤이라는 성분이 다량 함유되어 있는데 이것이 지방을 연소시키는 작용을 합니다. 매운맛의 대명사 고추 역시 효과가 있는데요. 고추에 들어 있는 캡사이신 성분이 다이어트에 도움이 된다는 건 이미 널리 알려진 사실입니다.

 

 

녹차도 효과가 있습니다. 카테킨이라는 성분이 지방 축적을 막아주고 에너지 소비를 촉진시키는 역할을 하기 때문입니다. 이외에도 각종 채소류는 모두 체중감량에 도움이 되는데요. 그 이유는 식이섬유가 소화를 느리게 만들어 섭취한 음식물의 지방 축적을 감소시켜 주기 때문입니다.

 

다만 특정 음식 한 가지만 골라서 편식하는 것은 영양 불균형을 초래할 수 있으므로 모든 음식을 골고루 섭취하는 것이 좋습니다. 물론 체중감량에 좋다는 이유로 과식하는 것 역시 주의해야 할 것입니다.

 

내장지방 빼는법

체중감량

3. 유산소 운동

다음으로 알려드릴 내장지방 빼는법은 적당히 숨이 차는 유산소 운동을 해주는 것입니다. 우리 신체는 처음 운동을 시작했을 때는 이미 저장되어 있는 에너지를 사용하지만, 어느 정도 시간이 지나면 지방을 분해해 에너지로 대체하게 됩니다. 따라서 최소 30분 이상은 운동을 지속해 주는 것이 좋은데요.

 

가령 달리기를 하더라도 빠르게 10분을 달리는 것보다 천천히 30분을 달리는 것이 지방 연소에는 더 효과적입니다. 즉 적당하게 숨이 차는 강도로 해주는 것이 핵심입니다. 요즘 걷기 운동을 하시는 분들도 많은데요. 걷기 역시 숨이 차지 않으면 사실상 운동 효과는 없습니다. 따라서 조금 빠르게 걷는 파워워킹을 해주는 것이 좋겠습니다.

4. 근력 운동

내장지방 빼는법을 위해서는 근육량을 늘릴 수 있는 근력 운동도 꼭 병행해주어야 합니다. 그 이유는 기초대사량이 높아지기 때문인데요. 우리 몸은 근육량을 유지하기 위해 가만히 있어도 계속해서 칼로리를 소모합니다. 이를 기초대사량이라고 하는데, 근육량이 많을수록 이 역시 높아지는 것이 당연합니다. 이는 곧 살이 잘 찌지 않는 체질이 된다는 것을 의미합니다.

 

 

따라서 유산소와 함께 중량을 들어 올리는 근력 운동도 해주어야 하는데요. 이때도 전략이 필요합니다. 많은 분들이 근육을 만들겠다고 덤벨부터 들어 올리는데, 이보다는 대근육 위주로 운동을 해주는 것이 좋습니다. 대표적으로 가슴근육을 키울 수 있는 벤치프레스나 푸쉬업, 등근육을 키우는 풀업이나 랫풀다운, 탄탄한 하체를 위한 스쿼트와 런지가 있습니다.

5. 생활습관 개선

마지막으로 알려드릴 내장지방 빼는법은 생활습관을 개선하는 것입니다. 즉 칼로리를 조금이라도 더 소모할 수 있는 방향으로 생활방식을 수정하는 것인데요. 예를 들어 가까운 거리는 대중교통 대신 걸어 다니고, 높지 않은 층수라면 엘리베이터 대신 계단을 이용하는 것입니다.

 

내장지방 빼는법

식습관 개선

 

그리고 한 연구결과에 따르면 업무상 노동을 하더라도 이것을 운동이라고 인식하고 하는 것만으로도 살이 빠지는 효과가 더 높았다고 합니다. 즉 일이라고 생각하면 체중감량 효과가 덜 하지만, 운동이라고 생각하면 훌륭한 다이어트가 되는 것입니다.

 

또 내장지방 빼는법을 위해 저녁 식사 이후에는 금식하는 습관도 필요합니다. 물론 배가 고프겠지만 뱃살을 빼기 위해서는 적당한 배고픔을 유지해야 합니다. 정말로 참기 힘들다면 견과류나 바나나 같은 건강에도 좋고 포만감도 오래 유지되는 음식을 조금 섭취하는 것이 좋겠습니다.

 

 

포만감 높은 음식 종류는?