혈관청소 음식 BEST 6

우리가 흔히 성인병 또는 생활습관병이라고 부르는 질환들이 있습니다. 대표적으로 협심증, 심근경색, 뇌졸중, 고혈압 등이 있는데요. 이들 질병에 걸리는 요인은 결국 혈관 건강이 나빠졌기 때문입니다. 즉 혈관 내벽에 콜레스테롤이나 지방이 쌓이면서 통로를 좁아지게 만들고 이것이 혈액순환을 방해하는 것인데요. 그리고 이런 현상이 발생하는 이유는 식습관이 잘못되었기 때문입니다. 이번 글에서는 혈관청소 음식에 대해서 소개해 드리려고 하는데요. 다만 한두 번 먹는다고 효과가 있는 것은 아니며 꾸준하게 섭취해 주는 것이 중요합니다.

 

혈액순환 개선

혈관청소 음식

먼저 고쳐야 하는 식습관부터 알아야 합니다. 현대인들의 고질적인 문제는 짜게 먹는 것과 기름진 음식을 과도하게 섭취하는 것에 있습니다. 반면에 식이섬유가 풍부한 과일과 채소는 상대적으로 덜 먹습니다. 이런 식습관이 장기간에 걸쳐 지속되면서 점진적으로 건강을 갉아먹는 것입니다.

 

따라서 지금부터 소개해 드리는 혈관청소 음식을 먹는 것도 중요하지만, 이에 앞서 싱겁게 먹고, 섬유질이 풍부한 과일과 채소를 매일 먹어주는 식이요법을 해야 합니다. 더불어 규칙적인 운동을 병행하는 것도 잊지 말아야 할 것입니다.

1. 생강

가장 먼저 알려드릴 음식은 생강입니다. 진저롤이라는 성분이 다량 함유되어 있는데요. 이 물질은 혈액의 점도를 낮춰 혈류 흐름을 원활히 해주고, 혈관 내벽에 지질 성분이 축적되는 것을 방지해 주는 역할을 합니다. 다만 생으로 먹거나 단독으로 섭취하기에는 향과 맛이 강하기 때문에, 차로 달여서 마시거나 혹은 다른 요리의 재료로 사용해 먹는 것이 좋습니다.

 

사실 생강은 한의학에서도 약재로 즐겨 사용될 만큼 그 효능이 매우 다채롭고 뛰어납니다. 특히 성질이 따뜻하기 때문에 체온을 높여 몸의 면역력을 강화시키는 효과도 있습니다. 따라서 평소 감기나 몸살에 자주 걸리는 분들이 꾸준히 드셔도 좋습니다.

2. 부추

또 다른 혈관청소 음식은 부추입니다. 비타민A와 C를 비롯한 다양한 영양소를 골고루 함유하고 있는데요. 혈액순환을 개선할 뿐만 아니라 몸의 노화를 촉진하는 활성산소를 해독하여 없애주는 기능도 있습니다. 또 한의학에서는 천식을 다스리고 심장, 위, 신장, 폐, 간에 두루 좋다고 기록되어 있습니다.

 

특히 복부가 늘 차갑고 설사를 자주 하는 분들이 드시면 이를 완화하는 효과가 있습니다. 사계절 언제 먹어도 건강에 좋지만 봄에 처음 올라오는 것이 가장 연하고 맛도 좋습니다. 특히 된장과 궁합이 좋기 때문에 된장찌개에 곁들여 먹는 분들이 많이 있습니다.

3. 당근

다음으로 알려드릴 혈관청소 음식은 당근인데요. 베타카로틴이 풍부하게 들어 있어 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 역할을 합니다. 또한 활성산소 억제로 노화를 지연시키고, 강력한 항산화 효과로 각종 암을 예방해 줍니다. 다만 특유의 향과 식감 때문에 싫어하는 분들도 있는데요. 단독으로 먹기가 힘들다면 여러 요리의 식재료로 활용해 섭취하시기 바랍니다.

4. 홍삼

우리나라 사람들이 가장 즐겨 먹는 건강기능식품을 꼽으라면 단연 홍삼을 빼놓을 수 없습니다. 특히 식약처에서 인증받은 기능들이 아주 많은데요. 몇 가지를 살펴보면 혈액흐름 개선, 항산화 효과, 면역력 증진, 피로개선 등이 있습니다. 식재료로 활용해 먹기도 하지만 많은 분들이 영양제 개념으로 복용하고 있는데요.

 

홍삼에는 사포닌이라는 성분이 있는데, 이 물질이 홍삼의 건강 효능에 있어서 가장 핵심적인 역할을 합니다. 다만 사람에 따라 이를 흡수하는 능력에는 차이가 있는데요. 사포닌의 흡수율을 높이고 싶다면 유산균과 함께 섭취하는 것이 도움이 되며, 혹은 발효홍삼을 먹는 것도 좋은 방법입니다.

5. 오메가 3

마지막으로 알려드릴 혈관청소 음식은 오메가 3입니다. 아마도 많은 분들이 들어보셨을 텐데요. 시중에서 영양제로 다양하게 출시되어 있습니다. 하지만 고등어, 꽁치, 삼치 등의 등푸른 생선을 통해서도 충분히 섭취가 가능한데요. 그래서 혈관 건강을 위해서라면 일주일에 2~3회 정도는 생선을 먹어주는 것이 좋습니다.

6. 카레

마지막으로 카레가 있습니다. 남녀노소 누구나 즐겨 먹는 음식으로 혈액순환을 원활히 해주고 활성산소를 없애주는 효과가 있습니다. 특히 카레를 요리할 때 함께 들어가는 각종 채소류는 높은 시너지 효과를 발휘합니다. 특히 카레는 뇌 기능 향상에도 좋은데요. 실제로 알츠하이머 치매 발병률을 낮춰준다는 것이 많은 연구를 통해 입증되었습니다.

 

지금까지 여러 가지의 혈관청소 음식을 알아봤는데요. 앞서도 말했지만 이들 음식을 한 가지만 특정해서 먹기보다는 골고루 균형 잡힌 식사를 하는 것이 더욱 중요합니다. 그리고 적당히 땀을 흘릴 수 있는 운동을 함께 병행해 준다면 더욱 높은 효과를 볼 수 있을 것입니다.