불안증세 없애는법 4가지

누구나 특정 상황이나 환경에서 불안감을 느낍니다. 하지만 그 정도가 매우 심해서 일상생활이나 사회생활에 지장을 줄 정도라면 불안장애로 진단할 수 있습니다. 공황장애, 사회공포증, 대인공포증 등 다양한 이름으로 불리는데요. 이번 글에서는 불안증세 없애는법에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 이중에는 병원에서 받는 의학적 치료도 있고, 스스로 할 수 있는 자가치유법도 있으니 잘 참고해 주시기 바랍니다.

 

불안 및 초조

불안증세 없애는법

정신이 무너지면 몸도 무너지는 법입니다. 그래서 정신질환에 걸리면 근육통이나 관절통이 동반되거나, 만성적인 소화불량 또는 면역력 저하에 의한 각종 감염병이 동반되기도 합니다. 따라서 정신질환을 단순히 기분이나 감정의 문제로만 여기고 그냥 방치하면 나중에는 돌이길 수 없는 건강 악화를 야기할 수 있는데요. 때문에 이를 적극적으로 치유하려는 노력이 무엇보다 중요합니다.

 

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그렇다면 불안증세 없애는법을 위해서는 어떻게 해야 할까요? 환자 본인의 노력도 중요하지만 이왕이면 병원에서 의학적 치료의 도움을 함께 병행하는 것이 좋겠습니다. 이들을 모두 포함하여 대략 4가지 정도의 치료법을 간단하게 정리해 보았으니 잘 참고해 주시기 바랍니다.

1. 약물요법

불안장애는 정신건강의학과에서 진료 및 치료를 받을 수 있으며 기본적으로 약물을 처방해 줍니다. 약은 항불안제와 항우울제를 기본으로 하여 환자 상태에 따라 몇 가지가 더 추가될 수도 있습니다. 따라서 본인의 상태에 대해 아주 작은 부분이라고 하더라도 꼼꼼하게 의사에게 알려야 합니다.

 

불안증세 없애는법

 

다만 약물을 통한 불안증세 없애는법이 단기간에 효과를 내는 것은 아닙니다. 적어도 몇 개월은 꾸준히 복용해야 서서히 체감할 수 있는 효과를 볼 수 있습니다. 때문에 도중에 약 먹는 것을 중단하거나 포기하지 말고, 의사의 지시에 따라 성실히 복용하는 것이 중요합니다.

2. 인지치료

불안장애에 시달리는 사람은 정상적인 사람이 불안감을 느끼지 않을 상황에서도 매우 불안해하고 초조함을 느낍니다. 예를 들어 사람들이 많은 광장이나 대중교통, 좁고 밀폐된 공간인 엘리베이터, 밑이 훤히 보이는 높은 장소 등이 있습니다. 이때 막연한 불안감과 함께 호흡곤란, 가슴 두근거림, 어지럼증, 식은땀, 손떨림 등이 동반되기도 합니다.

 

 

불안증세 없애는법을 위해서는 이러한 근거 없는 불안감에 대한 잘못된 인식을 고쳐주는 것이 중요합니다. 그래서 환자들은 다양한 상담 및 치유 프로그램을 통해 잘못된 사고방식과 관념 등을 바로잡는 치료를 하게 됩니다. 이는 전문의와 1:1로 할 수도 있고, 여러 사람이 함께 시행할 수도 있습니다.

 

불안 장애의 증상 8가지 테스트

3. 행동요법

단순한 상담이 아닌 행동을 통해 극복하는 치료방법도 있습니다. 가장 대표적인 것이 단계적 노출법인데요. 즉 환자가 불안감을 느끼는 상황에 의도적으로 놓이게 만들어 이를 참는 훈련을 하는 것입니다. 그래서 몸과 정신이 이런 상황에 적응하도록 하는 것인데요.

 

불안감 극복

 

가령 사람들이 많은 곳에서 불안함을 느낀다면 그런 상황을 의도적으로 만들거나 그런 환경으로 이동하여 환자를 그곳에 놓이게 하는 것입니다. 다만 이 행동요법은 혼자서 하는 것은 안되며 반드시 전문가의 지도 아래 단계적으로 이루어져야 합니다.

4. 자가치유

병원 치료도 중요하지만 환자 스스로도 일상 속에서 불안증세 없애는법을 실천해 주어야 합니다. 특히 마음을 차분하게 유지할 수 있는 활동을 해주는 것이 도움이 되는데요. 가령 명상이나 요가가 대표적입니다. 이들 모두 감정을 가라앉히는데 도움이 되며, 특히 명상은 우울증이나 불안장애, 트라우마 환자들에게 대체의학의 하나로 가르치는 경우도 많이 있습니다.

 

 

요가 역시 넓은 의미에서는 명상의 한 종류에 속합니다. 단순히 마음을 가라앉히는 것을 넘어, 몸을 유연하게 움직임으로써 경직된 근육을 풀어주고, 혈액순환을 개선하는데 효과가 있습니다. 이 중 하나를 골라 꾸준히 배우는 것도 좋고, 두 가지 모두를 해도 좋습니다.

 

또 규칙적인 운동으로 건강한 신체를 만드는 것도 불안증세 없애는법에 많은 도움이 됩니다. 몸과 마음은 서로 분리되어 있는 것 같지만 서로 유기적으로 긴밀하게 연결되어 있습니다. 이를 증명하는 대표적인 사례가 '플라시보 효과'입니다. 실제로는 아무런 효능도 없는 약물을 마치 큰 효과가 있는 것처럼 말해 환자에게 처방해 주면, 그 환자가 실제로 약효를 경험하게 되는 것인데요. 즉 마음이 그렇게 믿으면 실제로 몸이 반응하는 것입니다.

 

불안증세 없애는법

 

단순하게 다시 얘기하면 몸이 건강해야 정신도 건강하다는 뜻입니다. 따라서 불안장애를 극복하고 싶다면 꾸준하고 규칙적인 운동을 통해 항상 건강 상태를 최상으로 유지해 주어야 합니다. 운동의 종류는 상관없습니다. 어떤 운동이든 주 4회 이상, 매회 30분 이상 실천해 주시기 바랍니다.

 

지금까지 불안증세 없애는법에 대해서 알아봤는데요. 정신질환은 아무리 열심히 치료에 임해도 단기간에 완치되기는 어렵습니다. 그래서 가장 중요한 것은 포기하지 않는 환자의 인내심입니다. 그리고 충분히 극복할 수 있다는 스스로에 대한 믿음 역시 매우 중요합니다.

 

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