믹스커피 부작용 7가지와 하루 권장량

믹스커피에는 카페인 외에도 설탕과 프리머 등의 여러 성분이 조합되어 있어 더 달고 부드러운 맛을 냅니다. 그래서 아메리카노보다 더 즐겨 드시는 분들도 많은데요. 하지만 뭐든 과다섭취하면 몸에 좋지 않은 법입니다. 그래서 이번 글에서는 믹스커피 부작용에 어떤 것들이 있으며 하루 권장량은 얼마나 되는지에 대해서 간단히 알아보도록 하겠습니다.

 

카페인

믹스커피 부작용

커피는 적당히 마시면 건강에 도움이 됩니다. 카페인이 기본적으로 각성작용을 하기 때문에 집중력과 기억력 등을 향상시키고, 신체 능력을 높여주며, 피로감을 잊게 해 줍니다. 또 항산화 물질이 폴리페놀도 함유되어 있어서 세포 노화를 방지하고 각종 심혈관 질환을 예방하는 데도 도움이 됩니다.

 

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믹스커피 부작용을 알기 전에 먼저 하루 권장량을 알아둘 필요가 있는데요. 일반적으로 하루 카페인 섭취량은 400mg 이하입니다. 그리고 믹스커피 한 포에는 대략 50~60mg가 들어 있습니다. 그래서 카페인 섭취량을 기준으로 한다면 하루 6~7잔 정도라는 계산이 나옵니다.

 

하지만 실제로는 이것보다 훨씬 더 적게 마셔야 합니다. 그 이유는 설탕을 비롯한 각종 인공 첨가물이 다량 함유되어 있기 때문입니다. 그래서 하루에 6잔 이상씩 마시면 혈당을 급격히 높여 당뇨병을 유발할 수 있고, 비만이 될 우려도 있습니다. 그래서 믹스커피 하루 권장량은 1~2잔 정도가 가장 권장되고 있습니다.

 

믹스커피 부작용

1. 즉각적인 신체화 증상

가장 먼저 알려드릴 믹스커피 부작용은 지나친 각성으로 인한 신체화 증상입니다. 대표적으로 맥박수가 빨라지면서 가슴이 두근거리게 되고, 두통과 어지럼증, 식은땀, 손떨림 등이 유발될 수 있습니다. 또 혈압이 상승하여 평소 고혈압이 있는 분들은 더욱 위험할 수 있습니다.

 

사실 카페인 권장량인 400mg라고 말씀드리기는 했지만 이것은 일반적인 평균값일 뿐이며 사람마다 다를 수 있습니다. 어떤 분들은 커피를 한 잔만 마셔도 가슴이 두근거리기도 합니다. 따라서 본인에 맞는 적정량을 잘 찾아내어 과다섭취가 되지 않도록 주의해야 합니다.

 

2. 불면증

또 다른 믹스커피 부작용은 밤에 잠이 잘 오지 않는 것입니다. 카페인의 각성효과로 인해 뇌가 수면모드에 쉽게 들어가지 못하기 때문입니다. 따라서 커피는 저녁 이후에는 되도록 마시지 않는 것이 좋으며, 오전이나 낮 시간대라고 하더라도 너무 많이 마시는 것이 삼가야 합니다.

3. 속쓰림

공복에 커피를 마시면 위에 부담이 되어 속쓰림을 유발할 수 있습니다. 특히 위산 분비를 촉진하여 위염, 위궤양, 역류성 식도염으로 이어질 수 있는데요. 특히 아침식사를 거르는 분들 중에 커피는 꼭 챙겨드시는 분들이 있습니다. 이것은 위 건강에 매우 좋지 않으므로 조금이라도 음식을 섭취한 후에 커피를 드시기 바랍니다.

 

혈당 상승

4. 당뇨 위험성 증가

다음으로 알려드릴 믹스커피 부작용은 혈당을 높여 당뇨병 위험성을 증가시킨다는 것입니다. 앞에서도 말한 것처럼 카페인뿐만 아니라 설탕 함유량이 높기 때문에 당 수치가 증가할 수 있습니다. 따라서 평소 당이 높거나, 당뇨를 앓고 있는 분들은 아예 마시지 않는 것이 좋겠습니다.

5. 뼈 건강 약화

카페인은 체내에서 소화되는 과정에서 칼슘의 흡수를 방해합니다. 인체의 칼슘 대부분은 뼈에 저장되는데요. 따라서 커피를 과다섭취할 경우 뼈밀도가 약해지면서 골다공증 발병 우려가 커집니다. 골다공증은 뼈가 심각하게 약해져 있는 상태를 말하는 것으로, 이 상태에서는 작은 충격에도 뼈에 금이 가거나 부러질 수 있습니다.

 

 

특히 나이가 들수록 근육량이 줄어들고 뼈밀도가 계속 감소하기 때문에 지나친 커피 섭취는 더욱 위험할 수 있습니다. 그렇다고 해서 커피 섭취를 완전히 끊을 필요까지는 없지만, 평소에 칼슘이 많이 들어 있는 음식도 충분히 먹어줄 필요가 있을 것입니다.

6. 간 기능 저하

간 건강이 나빠지는 것도 믹스커피 부작용에 해당합니다. 각종 인공 감미료가 간에서 해독되는 과정에서 간 기능에 상당한 부담을 줄 수 있기 때문입니다. 간은 단백질, 탄수화물, 지방을 비롯한 각종 영양소의 대사에 관여허기 때문에 간이 나빠지면 식사를 잘하고 있어도 만성 피로에 시달릴 수 있습니다.

 

믹스커피 부작용

7. 금단 현상

카페인은 중독을 일으키는 성분입니다. 그래서 매일 과다섭취하게 되면 나중에 금단현상이 시달릴 수 있습니다. 예를 들어 두통과 무기력증, 불안감 등이 대표적입니다. 만약 1~2일 정도 커피를 마시지 않았을 때 이와 같은 증상이 나타난다면 금단 현상일 수 있으므로 지금부터라도 섭취량을 줄이시기 바랍니다.

 

지금까지 믹스커피 부작용에 대해서 알아봤는데요. 하루에 1~2잔 정도만 마셔준다면 건강에 크게 해가 될 염려는 없습니다. 하지만 카페인은 녹차나 초콜릿, 콜라 등에도 많이 들어있기 때문에 커피뿐만이 아니라 다른 음식에서도 전반적인 카페인 섭취량을 잘 체크하여 하루 권장량을 넘기는 일이 없도록 주의해야 할 것입니다.

 

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