코골이 줄이는 방법 4가지 치료법

코골이 줄이는 방법

코골이는 숙면을 방해하는 요인이 되기도 하며, 함께 잠을 자는 사람에게도 큰 고통을 안겨줄 수 있습니다. 또 치료하지 않고 오래 방치될 경우 본인의 건강도 크게 악화시킬 수 있는데요. 이번 글에서는 효과적으로 코골이 줄이는 방법과 치료법은 무엇인지 알아보고, 장기간 방치했을 때 나타날 수 있는 증상이나 질병에 대해서도 간략히 알아보도록 하겠습니다.

 

코골이 줄이는 방법

 

먼저 발병 원인을 알아둘 필요가 있는데요. 코골이가 생기는 원리는 코를 통해 들어간 공기의 이동 통로가 좁아지거나 막히면서 공기의 흐름이 방해를 받고, 이로 인해 주변 조직이 진동하면서 소리가 유발되는 것입니다. 그렇다면 공기 통로가 좁아지는 이유는 무엇일까요?

 

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대표적인 것들을 살펴보면 비만과 과체중, 알코올 과다섭취, 수면제 남용, 비염, 코막힘, 턱의 구조적 이상, 스트레스, 과로 등 다양한 원인이 있으며, 한 가지 아닌 여러 요인이 복합적으로 작용했을 수도 있습니다. 그렇다면 코골이 줄이는 방법은 무엇인지 대략 4가지 정도를 알아보겠습니다.

1. 체중감량

비만이거나 과체중인 분들은 목 주위에도 지방이 많습니다. 이것은 기도를 좁아지게 만드는 원인으로 작용하고, 결국 공기 흐름이 원활하지 못하게 되면서 코골이를 유발하는 것입니다. 때문에 가장 먼저 실천해야 하는 코골이 치료법은 체중감량을 해주는 것입니다.

 

실제로 비만인 분들이 현재 체중에서 5~10% 정도만 감량해도 증상 완화에 큰 효과가 있다는 보고도 있습니다. 따라서 식단 조절과 규칙적인 운동을 통해 이제부터라도 살을 빼기 위한 계획을 세워보시기 바랍니다.

 

코골이 치료법

2. 수면자세 교정

또 다른 코골이 줄이는 방법은 수면자세를 바꾸는 것입니다. 천장을 보고 눕는 정자세는 혀를 안쪽으로 들어가게 만들어 기도를 막을 수 있고, 이것이 코골이로 이어질 수 있습니다. 이를 방지하기 위해서는 옆으로 자는 것이 도움이 될 수 있는데요.

 

 

하지만 옆으로 자는 자세는 장기적으로는 경추(목뼈)와 어깨 관절 건강에 좋지 않은 영향을 줄 수도 있습니다. 따라서 수면자세를 바꾼 이후에 목이나 어깨가 아프거나 경직된 느낌이 든다면 중단하는 것이 좋습니다. 요즘에는 옆으로 눕는 자세를 도와주는 베개도 많이 나와있으므로 이를 활용해 보는 것도 좋은 방법입니다.

3. 생활습관 개선

다음으로 알려드릴 코골이 줄이는 방법은 잘못된 생활습관을 찾아 교정해 주는 것입니다. 대표적인 것이 음주와 흡연입니다. 먼저 흡연은 기도 점막을 자극하여 염증을 유발할 수 있고, 이것이 부종으로 이어지면서 기도를 좁아지게 만드는 원인이 됩니다.

 

그리고 술을 마시고 잠을 자게 되면 알코올이 소화되는 과정에서 근육을 이완시킬 수 있는데요. 이것이 혀와 목 부위의 근육도 이완시키면서 기도를 막는 원인이 될 수 있습니다. 따라서 가급적이면 밤늦은 시간까지 음주를 하는 일이 없도록 해야 할 것입니다.

 

코골이 줄이는 방법

 

비염이 있거나 다른 이유로 인해 코가 자주 막히는 분들, 콧물이 자주 나오는 사람이라면 코골이 줄이는 방법을 위해 생리식염수를 이용하여 코세척을 수시로 해주어야 합니다. 요즘에는 간편하게 사용할 수 있는 코세척기가 시중에 많이 나와있으니 이를 활용하면 도움이 됩니다.

 

이외에도 과로, 피로누적, 스트레스, 불규칙한 수면 습관 등이 모두 코골이를 유발하는 요인이 될 수 있으므로 본인에게 해당되는 항목이 있다면 이제부터라도 개선이 필요할 것입니다.

 

4. 의학적 도움

만약 증상이 너무 심해서 수면에 심각한 지장이 있거나, 아침에 일어나서도 개운하지가 않고 잦은 두통이 시달리는 분들, 함께 잠을 자는 사람에게도 고통을 안겨주는 경우라면 코골이 줄이는 방법 중 의학적 도움을 받는 것이 좋습니다. 대표적인 방법으로 양압기가 있는데요. 이것은 잠을 잘 때 코에 마스크를 쓰고 자는 것입니다. 양압기는 일정한 압력으로 공기를 불어넣어 기도가 막히지 않게 방지해 주는 역할을 합니다.

 

하지만 양압기는 매일 사용해야 하고, 근본적이 치료가 될 수 없다는 한계가 있습니다. 그래서 요즘에는 레이저 치료를 받는 경우가 많이 있는데요. 시간도 대략 15~20분 정도로 짧으며 입원을 할 필요도 없습니다. 하지만 증상이 너무 심한 환자라면 레이저가 아닌 본격적인 수술을 고려해야 할 수도 있습니다.

 

코골이 줄이는 방법

 

지금까지 코골이 줄이는 방법에 대해서 알아봤는데요. 누구나 몸에 피로가 누적되면 일시적으로 코를 골 수 있습니다. 하지만 거의 매일 이런 증상을 겪고 있다면 빠른 대처와 치료가 필요합니다. 이를 오래 방치할 경우 수면 중 호흡이 중단되는 수면 무호흡증으로 이어질 수 있기 때문입니다.

 

그리고 수면 무호흡증이 오래 지속되면 장기적으로 뇌와 심장에 혈액순환 장애를 일으키면서 여러 가지의 심뇌혈관 질환을 유발할 수 있습니다. 따라서 코를 자주 고는 분들은 이를 가볍게 여기지 말고 코골이 치료법을 적극적으로 받는 것이 좋겠습니다.

 

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